Raczej każdy z nas wie, jak ważną rolę odgrywa w naszym życiu sen. Podobno od razu po diecie i aktywności fizycznej stanowi trzeci najważniejszy aspekt zdrowia. Warto jednak wiedzieć, że sen posiada także duży wpływ na naszą kondycję. Bez niego w zasadzie możemy zapomnieć o podjęciu się jakiegokolwiek wysiłku i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W tym artykule dowiesz się, co w rzeczywistości sen ma wspólnego z naszą kondycją.
Skutki niedoboru i mało treściwego snu
Większość skutków niedoboru snu jest nam właściwie znana. Nie wysypiając się, najczęściej zmagamy się z ciągłym zmęczeniem, podkrążonymi oczami czy nawet bólem głowy. Jednakże w rzeczywistości niedobór snu niesie ze sobą o wiele więcej poważniejszych konsekwencji. Należy zatem się wysypiać, aby pozwolić swojemu organizmowi w pełni się zregenerować. Jeśli nasz wypoczynek jest za krótki lub niezbyt dobry jakościowo, niemożliwa jest pełna regeneracja organizmu i jego odnowa biologiczna. Niewysypianie się może więc wiązać się z bólem stawów i mięśni, zwłaszcza po długim i intensywny wysiłku fizycznym. Co ciekawe, niedobór snu może przyczyniać się także do zwiększonego ryzyka powstawania kontuzji podczas ćwiczeń. Jeśli marzysz o wysportowanej i smukłej sylwetce oraz poświęcasz treningom mnóstwo swojego czasu, a Twój sen nadal nie jest odpowiednio długi i treściwy, może się po pewnym czasie mocno rozczarować. Nie dostarczając organizmowi wystarczającej ilości snu, nasza waga może stanąć w miejscu, bądź co gorsza – rosnąć. Mało treściwy wypoczynek sprzyja bowiem obżarstwu oraz odkładaniu tkanki tłuszczowej, którą przecież powinniśmy spalać. Nasz mózg nie odbiera informacji o uczuciu sytości, a wręcz na odwrót – wydaje nam się, że ciągle brakuje nam kilku dodatkowych kalorii. Natomiast uczucie zmęczenia wiąże się z niedoborem glikogenu, który jest głównym źródłem energii dla naszych mięśni. Jeśli nasz sen jest niezbyt dobry jakościowo, nie jest również możliwa odnowa glikogenu. W konsekwencji tego znacznie obniżają się zasoby energetyczne organizmu, przez co czujemy się ospali i znużeni, a efektywność treningów ulega pogorszeniu z powodu braku energii oraz siły. Niedobór snu prowadzi także do spadku motywacji i złego samopoczucia. Warto również wiedzieć, że niewysypianie się jest nawet na tyle niebezpieczne, że może stanowić przyczynę powstania depresji. Sprzyja ono także innym chorobom, gdyż nasza odporność ulega znacznemu pogorszeniu. Organizm posiada bowiem za mało przeciwciał , które są właśnie produkowane podczas snu. Dlatego jesteśmy podatni na wszelkie wirusy, bakterie oraz alergeny. Zaburzona jest także nasza gospodarka hormonalna, która ma duży związek z brakiem uczucia sytości i utrzymaniem prawidłowej wagi. Niedobór snu skutkuje również nieumiejętnością logicznego myślenia oraz przetwarzania informacji. Nie potrafimy podjąć najprostszej decyzji oraz się skoncentrować. Dlatego też nasze efekty oraz wyniki w pracy ulegają znacznemu pogorszeniu. Niewyspane osoby często zmagają się także z problemami ze wzrokiem oraz zdecydowanie częściej chorują na jaskrę. Jednakże są to tylko skrajne przypadki dotyczące przewlekłego braku snu. W rzeczywistości jego niedobór wiąże się najczęściej ze zmęczeniem, suchością i przekrwieniem oczu. Co ciekawe, skutki bezsenności mogą obejmować także częste oddawanie moczu czy zmiany związane z układem krążenia. U osób, które nie śpią dostatecznej liczby godzin, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia zawału lub udaru. W zasadzie można tutaj wymienić naprawdę wiele różnych skutków wynikających z mało treściwego snu.
Jak spać, żeby cieszyć się dobrą kondycją?
Jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją oraz sprawić, że nasze treningi będą znacznie efektywniejsze, powinniśmy przykuć większą uwagę temu, ile na co dzień śpimy i jak śpimy. Właściwa praktyka snu pozwoli nam na pełną regenerację organizmu, a w konsekwencji na osiąganie lepszych wyników nie tylko w pracy, ale także podczas ćwiczeń. Będziemy więc o wiele wydajniej funkcjonować w ciągu dnia. Zatem aby cieszyć się zdrowym snem, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze – nasze łóżko powinno nam się kojarzyć z wypoczynkiem oraz relaksem, w żadnym wypadku nie może ono stanowić miejsca pracy. Przed snem należy także odłożyć telefon, gdyż emitowane przez niego światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny (hormonu snu). Zadbaj także o odpowiednie warunki w swojej sypialni. Pomieszczenie powinno być przewietrzone oraz mieć odpowiednią temperaturę. Ogranicz również dostęp światła. Najlepiej w tym przypadku sprawdzą się rolety zewnętrzne, które potrafią zapewnić stuprocentową ciemność w Twojej sypialni. Nasz organizm jest wtedy w stanie odczytać, że zapanowała już noc i najwyższy czas położyć się spać. Przed snem unikaj także alkoholu, kofeiny oraz ciężkostrawnych posiłków, które będą Ci ciążyć na żołądku. Warto wiedzieć, że właściwa dieta również ma znaczący wpływ na jakość naszego snu. Należy zatem pilnować tego, co spożywamy, zwłaszcza o wieczornych godzinach. Duże znaczenie ma oczywiście także podłoże, na którym śpimy. Materac powinien być bowiem dopasowany do naszych indywidualnych potrzeb, aby mógł zapewnić nam zdrowy i relaksujący wypoczynek przez całą noc. Ma on za zadanie nie tylko stanowić wygodne wsparcie dla całego ciała użytkownika, ale także wpasować się w jego anatomiczne kształty, dzięki czemu możemy poczuć przyjemne uczucie otulenia podczas snu. Świetnie sprawdzi się tutaj model Hilding Foxtrot: https://abcsnu.pl/materace-piankowe/33-83-materac-hilding-foxtrot. Jest to materac, który w szczególności spodoba się osobom preferującym wypoczynek na twardszym podłożu. Nie zapominaj jednak o innych elementach odpowiedniego wyposażenia łóżka. One także mają znaczący wpływ na komfort i jakość naszego snu. Postaw również zatem na wygodną poduszkę oraz pościel wykonaną z naturalnych materiałów. Tak skomponowane łóżko z pewnością zapewni Tobie treściwy sen. Po więcej informacji na ten temat możesz sięgnąć na stronie https://menslife.com.pl. Poza tym pamiętaj także o jego odpowiedniej długości. Dorosły człowiek powinien spać około 7-8 godzin. Istotne znaczenie ma również nasza codzienna rutyna. Powinniśmy bowiem kłaść się spać i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. Nieprzestrzeganie tej zasady prowadzi do zaburzenia rytmu okołodobowego. Nic więc dziwnego, że wstając o godzinie 10 rano w dzień wolny od pracy, senność pojawia się dopiero około godziny 2 w nocy. Nasz organizm z czasem powinien naturalnie wyczuwać potrzebę odpoczynku, a rano samodzielnie się wybudzać. Być może przyczyną Twojej bezsenności jest konkretna choroba lub brak witamin. Należy zatem regularnie się badać, aby móc odpowiednio szybciej zareagować oraz przeciwdziałać.
Wniosek z tego taki, iż długość i jakość naszego snu ma znaczący wpływ na kondycję. Jeśli chcemy naprawdę długo cieszyć się zdrowiem oraz sprawnością fizyczną, powinniśmy przykuć większą uwagę temu, w jaki sposób wypoczywamy. Choć w dzisiejszych czasach rośnie coraz większa świadomość na temat utrzymania prawidłowej kondycji, niestety wielu z nas nadal zaniedbuje kwestię snu. Jeśli dążysz do uzyskania świetnej formy, a pomijasz w swoich planach aspekt zdrowego wypoczynku i właściwej regeneracji, możesz w zasadzie zapomnieć o realizacji postawionych sobie celów.
